6 meilleurs exercices pour les hanches plus minces

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous apporter des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de ne recommander que des produits qui adhèrent à notre philosophie de mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Mincir ses hanches commence par établir un déficit calorique. Cela signifie consommer moins de calories que vous n'en brûlez par l'exercice et l'activité physique. Cela nécessite également d'être conscient des étiquettes des aliments, de supprimer les aliments transformés, de maintenir des habitudes alimentaires saines, de s'en tenir à une routine solide au coucher et d'avoir juste les bons exercices pour des hanches plus minces sur le pont, présentés par un professionnel du fitness certifié. . Nous savons que l'excès de graisse qui pèse sur votre jean peut être incroyablement frustrant à gérer, alors nous avons fait une partie du travail acharné pour vous et avons trouvé six des meilleurs exercices absolus pour les hanches plus minces que vous devriez ajouter à votre routine dès que possible.

Tyler Lire , fondateur de PTPioneer.com et entraîneur personnel impliqué dans le monde de la santé et du fitness depuis 15 ans, explique que combiner l'exercice avec une intervention diététique pour vous aider à brûler des calories est l'un des moyens les plus productifs de maintenir un déficit calorique. Les exercices qui activent la région de vos hanches aideront à améliorer l'apparence de vos hanches tout en faisant fondre la graisse immédiatement.

Alors lisez la suite si vous voulez découvrir les six meilleurs exercices de ce pro du fitness pour des hanches plus minces. Suivez les instructions de Read pour les répétitions prescrites pour chaque mouvement. Et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas les 8 exercices quotidiens les plus faciles pour un pack de six visiblement tonique.

Pour commencer les levées de jambes latérales, allongez-vous sur le côté droit avec les deux jambes totalement étendues. Placez votre bras droit sous votre tête et votre bras gauche sur votre hanche. Assurez-vous que vos hanches restent stables et stables pendant que vous soulevez lentement votre jambe gauche aussi haut que possible. Ensuite, abaissez-le jusqu'à la position de départ. Effectuez 15 répétitions avant de faire la même chose du côté opposé.

Les squats commencent par placer vos pieds à la largeur des hanches sur le sol et maintenir le haut du corps haut. Gardez vos bras sur vos hanches, à vos côtés ou étendus devant vous. Ensuite, appuyez sur vos hanches en arrière pendant que vous vous abaissez dans un squat comme si vous étiez assis sur une chaise. Assurez-vous que votre poids reste dans vos talons. Appuyez sur les deux pieds pour remonter en position debout. Effectuez 15 répétitions. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=9a0e5eaa-aa8c-4616-a49f-417334259a9f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6127381312101265709'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Pour les fentes, placez vos pieds à la largeur des hanches. Amenez votre pied droit vers l'avant, pliez les deux genoux et abaissez-vous en fente jusqu'à ce que votre genou droit forme un angle de 90 degrés. Une fois que vous atteignez le bas, remettez-vous debout. Effectuez 15 répétitions avant d'effectuer les mêmes mouvements et répétitions de l'autre côté.

Si vous souhaitez affiner vos hanches, pensez aux ponts fessiers. Pour préparer le pont fessier, allongez-vous à plat sur le dos sur un tapis d'entraînement. Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol. Vos bras doivent être à vos côtés avec les paumes vers le bas. Ensuite, poussez vos hanches vers le plafond jusqu'à ce que vos épaules, vos hanches et vos genoux forment une ligne droite. Serrez vos fesses en haut du mouvement avant de revenir lentement à la position de départ avec votre corps au sol. Effectuez 15 répétitions.

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Pour les coups de pied latéraux debout, vous commencerez debout avec vos pieds plantés à la largeur des hanches et vos bras sur les côtés de votre corps. Ensuite, levez votre jambe droite sur le côté aussi haut que possible avant de la redescendre. Effectuez 15 répétitions au total de ce côté avant de passer à votre côté gauche.

Pour conclure les exercices de Read pour les hanches plus minces, nous terminerons avec le clapet. Commencez par vous allonger sur le côté droit et pliez les deux genoux pour former un angle de 90 degrés. Assurez-vous que vos pieds restent ensemble lorsque vous soulevez votre genou gauche aussi haut que possible sans que votre bassin ne bouge. Ensuite, abaissez-le. Le mouvement doit ressembler à une ouverture et une fermeture à clapet. Effectuez 15 répétitions, puis passez de l'autre côté.

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