Comment décoller à vélo : votre guide pour un démarrage en douceur

Que vous rouliez avec des pédales plates, à cage ou automatiques, voici comment démarrer en douceur et rouler en toute confiance.

Apprendre à faire du vélo tout seul n'est pas facile. Vous voudrez vous assurer de couvrir les bases, comme la façon d'équilibrer, de freiner, de monter et de descendre. Si vous êtes autodidacte ou si vous revenez au sport après une longue pause, vous devrez peut-être simplement approfondir ces compétences, en particulier comment monter et descendre de votre vélo.

Ce guide simple et rapide peut vous aider avec une exécution fluide, vous rapprochant un peu plus de vos objectifs de conduite.

Ces conseils vous aideront à apprendre à décoller sur un vélo à pédales plates, selon Jeff Crume, coach cycliste qui apprend aux débutants à apprendre à rouler chez Wenzel Coaching.

Gardez à l'esprit que l'équilibre est essentiel pour décoller sur un vélo, donc si vous ne savez pas comment vous équilibrer sur un vélo, Crume suggère de pratiquer des exercices de poussée - assis sur le vélo et le poussant vers l'avant avec les deux pieds sur le sol - avant complétant les étapes ci-dessus. En outre, pratiquez le processus ci-dessus plusieurs fois avant d'introduire des coups de pédale supplémentaires afin d'améliorer votre équilibre et votre confiance, ajoute-t-il.

"Travailler sur votre équilibre de base est d'une importance cruciale pour réussir sur un vélo - plus vous avez de force de base, meilleur vous serez", déclare Crume. Cette force de base sera utile lorsque vous essayez de vous équilibrer sur le vélo.

Si vous souhaitez apprendre à rouler avec des pédales automatiques, concentrez-vous d'abord sur la maîtrise de la façon de décoller sur des pédales plates, avant de passer à la mise à niveau. De cette façon, vous savez comment maintenir votre équilibre et il est plus facile de gérer le fait d'être accroché sans tomber, dit Crume.

Lorsque vous êtes prêt à rouler sans clip, lisez la suite pour des instructions détaillées.

Les pédales automatiques sont connues pour améliorer l'efficacité et la puissance de votre vélo lorsque vous appuyez non seulement sur les pédales, mais aussi que vous les tirez vers le haut. Si vous décidez de faire le changement, vous aurez peut-être la chance de débloquer de sérieuses améliorations de performances. Mais avant de partir pour les courses, il faut maîtriser l'art de se clipser et de décoller sur le vélo.

Si vous avez utilisé des pédales automatiques pour vos entraînements en intérieur, vous n'êtes pas étranger au processus et c'est une bonne idée de vous entraîner à l'intérieur avant de sortir. Par contre, s'accrocher pour la première fois en extérieur est un peu plus compliqué et certains riders chutent au début (pas de honte, ça arrive aux meilleurs d'entre nous !).

Suivez ces étapes pour décoller tout en étant attaché, afin d'éviter de basculer, selon Greg Waggoner, BS en sciences de l'exercice, entraîneur de cyclisme chez Team Wilpers Coaching et ancien cycliste professionnel de vélo de montagne.

Envisagez de pratiquer les étapes ci-dessous, dans un environnement sûr comme un parc, une piste cyclable pavée ou un trottoir, si vous êtes un cycliste sur route. Si vous êtes un vététiste, trouvez une zone plate et herbeuse dans le parc ou les bois, dit Wagoner. Vous pouvez également utiliser ces instructions pour monter sur un vélo avec des pédales à cage.

Une autre raison de maîtriser le décollage, en plus d'un démarrage en douceur : votre capacité à vous accrocher peut faire ou défaire votre temps d'arrivée si vous voulez courir un jour. "Si vous ratez ce premier coup de descente, cela peut vous laisser quelques secondes derrière, mais cela pourrait être jusqu'à 10 à 15 places derrière où vous voudriez être", explique Wagoner. Même si vous ne courez pas mais que vous souhaitez améliorer vos temps de conduite, un décollage en douceur peut vous aider à y arriver.

N'oubliez pas non plus de pratiquer votre descente. Si vous venez d'apprendre à rouler avec des pédales automatiques, il est tout aussi important d'apprendre à descendre de votre vélo en toute sécurité. Voici comment Wagoner vous suggère d'aborder le démontage :

Enfin, soyez conscient de votre environnement et évitez de vous appuyer sur des objets en mouvement, comme des voitures, lorsque vous vous arrêtez. Vérifiez le sol pour tout objet, comme des roches ou des débris, qui pourrait vous faire glisser et tomber, dit Wagoner. Lorsque vous vous arrêtez dans une descente, assurez-vous de freiner uniformément et évitez d'appuyer trop fort sur les freins avant car vous pouvez tomber en avant, ajoute-t-il.

Monique LeBrun a rejoint la rédaction en octobre 2021 en tant que rédactrice associée santé et forme physique. Elle est titulaire d'une maîtrise en journalisme et a déjà travaillé pour ABC news et Scholastic. Elle est une coureuse passionnée qui aime passer du temps à l'extérieur.