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Le psoriasis, une maladie à médiation immunitaire qui peut provoquer des plaques douloureuses et des démangeaisons de peau rouge et squameuse appelées plaques, peut rendre la quantité recommandée d'exercice et de musculation plus difficile qu'elle ne l'est déjà.

Tout d'abord, il y a le facteur psychosocial : lorsque vous êtes au milieu d'une poussée, vous pouvez avoir du mal à avoir confiance en vous et éviter les espaces peuplés comme la salle de sport ou votre cours de fitness en groupe habituel. De plus, le stress physique causé par une séance d'entraînement peut augmenter l'inflammation et solliciter votre système immunitaire, ce qui aggrave les symptômes. Et la sueur et la friction des vêtements, de l'équipement et des surfaces peuvent irriter davantage votre peau.

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Mais cela ne signifie pas que les personnes atteintes de psoriasis doivent rester à l'écart. "L'exercice peut être bénéfique pour presque tous les types de maladies ou d'états de santé, tant qu'il est correctement dosé pour la personne", déclare Grayson Wickham, DPT, physiothérapeute et fondateur de Movement Vault.

Wickham, qui a travaillé avec des patients atteints de psoriasis, recommande un entraînement de force à faible impact et à faible intensité lorsque vous êtes au milieu d'une poussée, car il peut offrir les avantages de l'entraînement en résistance sans trop stresser votre corps ni aggraver votre peau. Celui décrit ci-dessous ne nécessite aucun équipement et une petite surface au sol pour que vous puissiez le faire dans le confort de votre propre maison.

Conçu par Wickham, cet entraînement de 20 minutes à faible impact permet de renforcer tout le corps sans équipement. Bien que chaque mouvement soit difficile, cette routine consiste davantage à maintenir une brûlure régulière qu'à briser une sueur folle. Alors, prenez votre temps et faites attention à la forme. Ignorez tous les mouvements qui causent de l'inconfort ou consultez les conseils ci-dessous pour modifier les exercices et votre espace.

Effectuez les exercices dans l'ordre en circuit, en effectuant 2 à 3 tours. Si vous avez besoin de vous déplacer lentement parce que vous vous sentez fatigué ou que vous avez besoin de limiter la transpiration, vous pouvez optimiser votre temps en effectuant une fois la fente avec rotation et en commençant chacun des tours suivants par le squat. Aussi, n'hésitez pas à réduire vos répétitions au besoin.

Un tapis d'exercice

Facultatif : haltères ou kettlebells de poids moyen

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Aussi affectueusement appelé "Le plus grand étirement au monde", cet exercice de mobilité amènera vos tissus à une température de travail sans vous faire trop transpirer. Il engage tous les principaux groupes musculaires tout en relâchant et en lubrifiant vos articulations, y compris vos hanches, vos genoux et vos chevilles. Et cette torsion thoracique fait du bien.

Entraînez-vous dans des espaces naturellement frais et modérément humides lorsque cela est possible. Alors que la chaleur et la transpiration peuvent déclencher une poussée, un climatiseur à manivelle (courant dans les gymnases et les studios de fitness) peut assécher et irriter la peau, selon l'American Academy of Dermatology Association. Si vous êtes coincé dans une pièce climatisée, l'utilisation d'une crème hydratante peut vous aider.

Le squat est un mouvement fondamental qui cible vos quadriceps et vos fessiers tout en activant votre tronc. Vous pouvez ajouter de la résistance en tenant des haltères à vos côtés ou en position en rack sur vos épaules. Si vous êtes prêt à relever un défi mais que vous préférez limiter le contact de votre peau avec l'équipement, essayez de ralentir vos répétitions ou de maintenir votre position au bas de votre squat pendant quelques secondes.

"Si quelque chose ne va pas, essayez de limiter votre amplitude de mouvement", suggère Wickham. Il explique que le mouvement étire la peau, ce qui peut irriter les plaques. Ainsi, par exemple, si un squat complet fait mal à la peau autour de vos genoux, allez à mi-chemin ou aux trois quarts du chemin.

L'insecte mort renforce tout votre tronc, y compris les muscles profonds responsables de la stabilité, de l'alignement et de la posture. Votre torse reste immobile tout au long de l'exercice, de sorte que vous ne ressentirez pas la friction que vous obtenez avec d'autres exercices de base, y compris les craquements, les redressements assis et les V-ups.

N'ayez pas peur de doubler votre tapis d'exercice ou de placer une serviette pliée sous un point de contact douloureux, dit Wickham. "Si quelqu'un a une zone un peu irritée, l'ajout d'un rembourrage supplémentaire peut parfois suffire à arranger les choses", dit-il.

La planche inversée stimule votre tronc et toute la chaîne postérieure tout en vous offrant un étirement profond de votre poitrine et de vos épaules. Vous ressentirez également cette prise dans vos triceps.

Le bon vêtement fait la différence, alors expérimentez avec différents matériaux et coupes. Wickham note que certains de ses clients atteints de psoriasis préfèrent porter des vêtements de compression qui offrent une couche de protection, tandis que d'autres optent pour des vêtements plus légers et amples qui favorisent la circulation de l'air et ne touchent pas leur peau.

Comme le squat, le soulevé de terre à une jambe peut être effectué avec une résistance supplémentaire (en tenant un haltère ou un kettlebell à deux mains ou la main opposée à la jambe debout) ou avec votre poids corporel seul. La charnière de la hanche renforce vos fessiers et vos ischio-jambiers et, parce que vous êtes debout sur une jambe, défie votre équilibre.

Le crawl de l'ours est à faible impact et demande une amplitude de mouvement relativement petite, mais vous le sentirez partout, en particulier dans votre tronc, vos bras, vos épaules et votre poitrine. De plus, comme vous êtes en équilibre uniquement sur vos paumes et la plante de vos pieds, c'est un choix judicieux lorsque vous souhaitez que votre peau ait un contact minimal avec le sol.

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